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      中國腦健康日(9.16) 預(yù)防老年癡呆,需要怎么做?
      作者:管理中心  來源: 發(fā)布日期:2022-9-13 點(diǎn)擊次數(shù):612

       

      癡呆是老年期常見的慢性病之一。隨著老齡化進(jìn)程加快,會有越來越多的老年人患上老年癡呆,那么應(yīng)該怎么做才能預(yù)防老年癡呆呢?其實(shí)有很多辦法,只要堅(jiān)持下去,就有益于大腦健康。

      一是養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。充足的睡眠時(shí)間,能夠充分修復(fù)細(xì)胞損傷,緩解大腦疲勞程度,讓大腦在活動時(shí)處于最佳狀態(tài)。建議老年人22時(shí)入睡,睡眠時(shí)間不要低于8小時(shí)。那么,是不是提倡睡前小抿一口酒助眠呢?答案當(dāng)然是否定的,喝一杯雖然可能幫助部分人快速入睡,但會顯著降低睡眠質(zhì)量。睡眠時(shí)間雖然夠了,但還是會感覺到累,精神不能徹底恢復(fù)。

      二是適量運(yùn)動。運(yùn)動可以影響大腦,每天適量的運(yùn)動可以有效改善血液循環(huán),提升大腦功能。運(yùn)動會增加神經(jīng)遞質(zhì)分泌量,讓人在運(yùn)動后感到心情愉悅。運(yùn)動時(shí),控制肌肉的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài),控制思想的大腦皮質(zhì)處于放松狀態(tài),緩解大腦疲勞,同時(shí)推遲和減輕由于衰老出現(xiàn)的大腦反應(yīng)遲鈍和記憶力下降。

      三是讓大腦動起來,勤用腦,勤思考?茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn),學(xué)歷高的老年群體老年癡呆概率比較低。可能因?yàn)榍谟媚X能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞之間的聯(lián)系,能有效應(yīng)對老年期神經(jīng)突觸減少帶來的負(fù)面作用。建議老年人要多參與社交活動,學(xué)習(xí)一些新知識,時(shí)常玩點(diǎn)數(shù)字游戲和一些腦力運(yùn)行多的棋類游戲。

      四是做好篩查。及時(shí)進(jìn)行老年癡呆風(fēng)險(xiǎn)篩查,是預(yù)防老年癡呆的一項(xiàng)有效手段。如果老年人突然出現(xiàn)性格變化、沒有主動性、詞不達(dá)意、隨手亂放東西,脾氣和行為變化無常等,建議盡快進(jìn)行干預(yù)。


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