健康科普

      為所有人帶來明亮的視覺

      您現(xiàn)在的位置:首頁(yè) >健康科普

      健康科普

      健康科普 返回
      健康生活方式從“減鹽”做起
      作者:管理中心  來源: 發(fā)布日期:2022-8-29 點(diǎn)擊次數(shù):598

       

      食鹽攝入過多不但會(huì)使血壓升高,發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著增加,也會(huì)增加胃病、骨質(zhì)疏松、肥胖等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防控制高血壓,控制高鹽飲食不健康行為,是重要并行之有效的措施。

      《中國(guó)居民膳食指南》建議:成年人每天食鹽攝入量不超過5克。根據(jù)調(diào)查,目前中國(guó)居民每日食鹽量是膳食指南的2倍左右,已經(jīng)大大超標(biāo)。

      預(yù)防高血壓等慢性疾病,要從健康生活方式和行為做起。

      1、成人每天飲食攝鹽量控制在5克以內(nèi),包括烹飪過程中加入的含鈉調(diào)味品,如醬油、醬、味精等,以及購(gòu)買的熟食,如鹵肉制品、咸蛋等。

      2、烹調(diào)菜肴時(shí)放辣椒或醋等不含鹽或低鈉鹽調(diào)味品,提高菜肴鮮味。

      3、借助限鹽罐和限鹽勺,控制每餐或一天的攝入總量。

      4、烹制菜肴時(shí)加糖會(huì)掩蓋咸味,要先嘗咸味后放糖。

      5、烹飪中使用低鈉鹽,少放醬油。

      6、烹飪中如果使用了含鹽醬制品,就要減少食鹽用量。

      7、盡量少吃醬菜、腌制食品以及過咸食品。

      8、查看食物標(biāo)簽,盡量選擇含鈉低的包裝食品。

      9、盡量不喝菜湯,避免攝入更多的鹽。

      10、菜肴出鍋前再放鹽,達(dá)到少放鹽,咸味足的效果。

      日常生活中,要有意識(shí)地堅(jiān)持按照“減鹽”諸多健康行為去做,逐漸形成少鹽清淡的烹飪和飲食習(xí)慣。

       


      上一條:遠(yuǎn)離“油膩”,走向健康
      下一條:危急關(guān)頭,如何正確撥打120

        

      Copyright@ 2009-2022 濮陽市第二人民醫(yī)院(市眼科醫(yī)院) All Rights Reserved.

      聯(lián)系電話:0393-8222199 豫ICP備2021002922號(hào)

      豫公網(wǎng)安備 41090202000249號(hào)

      健康資訊

      亚洲无码视频免费观看,Av在线无码网址,91麻豆国产永久免费观看,狼人青草久久网伊人